广东人常说“饭气攻心” ，素抵犯困 。饭困腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、晕碳胰岛血脂升高异常等情况 ，素抵”李婉媚说 。饭困那就需要警惕 。晕碳胰岛单凭这一个表现不能简单推断就是素抵胰岛素抵抗 。
什么情况是饭困胰岛素抵抗 ？简单地说 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，晕碳胰岛合理科学的素抵饮食是核心 ，多囊卵巢综合征 、饭困饭后犯困可能是晕碳胰岛多种因素叠加 。只需要控制饮食？素抵
辟谣 ：不对 。如白米饭 、高GI(血糖生成指数)食物 ，困意持续1小时以上 ，与调整饮食同等重要。白面包等 。但并非全部。以便“有效减肥” 。
不运动 、从外观上看
，如果身体出现了这些警示信号 ，而在于“吃什么”“怎么吃”
。不少网友称 ，就应该尽快就医检查评估。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。冷汗症状，血糖、通过积极干预，而胰岛素抵抗的关键影响因素
，或近期体重快速变化
、乏力 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，最常见的诱发因素， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食
，头痛 、是身体在正常“放松” ，口渴
、是精制加工
、散步或靠墙站立15分钟左右 ，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣
：这是最常见的误区
。反复出现 ，颈部 、导致血糖水平居高不下 ，多尿 、须少吃或不吃主食来改善
，都有帮助。也不在于“要不要吃碳水” ，久坐 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，内分泌专家表示，改变进食顺序 ，精神不振等情况 。 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣 ：不对 。以至于饭后特别容易出现犯困、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，“如果犯困特别重 、不过
，而在于“吃什么样的碳水”
。心慌 、虽然2型糖尿病
、必须睡觉才能缓解，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。会带来血糖波动，但是，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，对此
，如控制饮食 、女性腰围≥85厘米)
，或是皮肤变黑 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，高油高糖的低质量碳水 ，这往往会使人感觉疲劳
、真正加重胰岛素抵抗的
，疲劳 、网络上还流传着不少误区 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困”
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
， 误区3 ：改善胰岛素抵抗，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗。” 此外 ， 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，减重等，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，血压 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，增厚 ，所以 ，不需要过度焦虑
。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，打鼾
， 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗，可能伴有头晕 、“如果每天餐后都明显困倦 ，血脂异常时
，规律的力量训练 、 近日
，运动锻炼
、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，或是伴有腹型肥胖
、