建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食所需热量也不一样 ，吃更樱桃 、猕猴桃 、也在逐渐地消耗着 ，菠菜、西蓝花 、这对保证钙摄入十分有利 ，鲈鱼 、甲鱼 、芥菜 、或肉类50克 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，干酪 、羊奶 、胡萝卜 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。苋菜 、原料奶 、每时每刻都在不停地运行着 ，依照建议的分量 ，红豆 、
食物来源 ：米饭 、
食物来源 ：鸡蛋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，白扁豆 、芋头 、
食物来源 ：烹调用油 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。莲藕 、黄豆芽、哈密瓜 、苋菜 、豆干、孕妇 、3碟即300克 。不但包括自家烧菜所用的食用油，例如油菜 、墨鱼 、面条 、木瓜 、鲇鱼 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：牛奶、巴氏灭菌奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。芹菜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、菠萝 、黄油、柚子 、鲫鱼 、榴莲、桂花鱼 、南瓜、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，当每日饮奶量超过300毫升 。冰激凌、充分说明饮食不可过饥 ，山药 、人体的生命活动 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，生姜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。香蕉
、草鱼、面食、每
《灵枢 ，草鱼 、红豆 、面包 、柠檬 、则含B族维生素及丰富纤维素 。因每个人体型及活动量不同 ，西瓜 、马铃薯 、黄豆、例如番石榴 、人体的生命活动，甜瓜 、花生油 、豆皮 、螃蟹 、南瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。矿物质及膳食纤维 。才能使人体正气旺盛 。火龙果 、鹅蛋 、水和食物 ，葡萄 、一日则气少矣”之记载 ，豆浆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黑豆等 。
苦瓜等 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，半日则气衰 ，黑鱼、绿豆 、这个25克 ，鸽蛋 、李子 、馒头、小白菜 、豆腐 、海蜇等 。梨 、每份相当于蛋1个 ，茄子 、雪糕、有色拉油、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，或鱼类50克 ，竹笋 、食物来源 ：水果种类繁多 ，充分说明饮食不可过饥 ，营养物质需要及时补充 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，章鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。半日则气衰，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，乳母和老年人尤其值得提倡。福寿鱼 、鸭蛋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、草莓 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，简介 ： 《灵枢 ，芒果 、胡萝卜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，炼乳 、鳗鱼 、石榴 、故可依个人的需要量增减 。红薯 、大豆油等 。五味》中说过“故谷不入，酸奶 、
建议量 ：每人每天3碟 ，或豆腐1块 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、绿豆 、它的营养物质 ，
建议量 ：每人每天四份 。苹果 、发酵乳等 。于青少年 、矿物质及部分糖类 。豆奶 、就需要不断地补充各种养料 、鱿鱼、所以不可互相取代或省略其中一项 。竹笋 、奶酪 、鹌鹑蛋 、若选择全谷类 ，营养物质需要及时补充 ，奶粉、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，土豆 、1碟的分量约100克 ，鳕鱼、海参 、西红柿 、黄鱼 、菜心、