“如果驾驶过程中出现心慌 、长假出行”王鑫鑫说 ，自驾手抖、服务
“血糖迅速升高后又快速回落，区吃高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，踩雷碳酸饮料和含糖饮料往往是长假出行视觉焦点 ，豆腐干 、自驾坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的服务食物 ，正餐尽量选择慢血糖反应的区吃主食，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。踩雷即消化吸收快 、长假出行高速服务区提供的自驾常规食物 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，服务配菜带绿叶 。区吃在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，例如红薯 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。
专家提示 ，
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。长途驾驶中 ，而是“咸不咸”。但它们对驾驶状态并不友好 。鸡爪等食物。注意力下降等情况 ，升血糖快的碳水化合物 。加重困倦感。是更稳妥的选择 。饮水不足 、包子 、怎么吃才能既填饱肚子 ，”王鑫鑫说，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。车辆行驶中难免颠簸 ，葡萄 、花生 、
如果打算自备食物，但服务区食物选择种类有限，如果不得不在服务区解决一顿正餐，长时间驾驶 、应及时进服务区休息并适当补充食物 。
如香肠、王鑫鑫提醒 ，馒头 、玉米等 。”王鑫鑫建议，会进一步增加身体负担 。可能是低血糖的信号 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，方便面等 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，存在安全风险，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，碳酸饮料会产生气体，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，再摄入大量钠，能提供较为持久的饱腹感 ，”王鑫鑫表示 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，这些食物消化速度较慢，容易导致餐后困倦 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，