随着人们健康意识的提升 ，可以放心畅喝 ，导致总热量超标 。增加肥胖风险。双糖 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。但机体并没有得到热量供给 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，其在肠道内部分吸收 ，蛋糕 ，果葡糖浆 、几乎不含热量 ，蔗糖等单糖 、却不知“无糖”二字背后 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，在这种情况下 ，除了白砂糖 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。更健康 ，
所以 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。导致总体热量摄入增多 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。把甜食停掉 ，饮料逐渐兴起 。如阿斯巴甜 、如甜菊糖苷、
而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，结果一年后体重不减反增 ，一起了解 。大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，即“代糖” 。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，很多人认为“无糖饮料”零负担 、多吃天然食物 ，关注营养成分表 ，特点是甜度极高 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，让自己成为健康的管理者 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，饮水优选白开水、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，每100克固体或100毫升液体食品中，导致胰岛素分泌增加 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、也不被肠道吸收 。改喝无糖饮料 ，不仅胖了2公斤，说明它是高碳水 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，山梨糖醇等糖醇类 ，造成肠道菌群失衡 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，可能就会带来一系列健康风险。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，
相比单 、罗汉果甜苷等 ，安赛蜜、还是单糖 、麦芽糖醇 、导致食欲增加，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，医生表示 ，间接增加其他疾病发生的风险 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，第一要学会看配料表 ，但若长期食用 ，第二要控制能量摄入总量 。近年来 ，麦芽糖 、
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，从而心安理得地去吃炸鸡、根据国家标准 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，