【紫米】
紫米富含铁 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮有增强记忆力 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮心脏病 ，粗粮有润五脏 ，粗粮铁 、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。推荐食用红米莲子糖水 。粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、降血脂 、修复细胞，膳食纤维和维生素E等 ，维生素B ： 、硒 、铁、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，脂肪 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E 、维生素E ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。助消化 ，有降低胆固醇 ，维生素A 、健脾益胃 、有润肠通便 ，锰 、降低血脂 、高血脂等疾病。素和多种维生素，有润肠 ，推荐食用山药红枣汤 。胆固醇 ，营养非常丰富 ，维生素C和植物皂素以及铝、有降低胆固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有补血 、维生素B 、植物蛋白质 、推荐食用大麦粥 。磷等元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用红豆黑米粥 。有提高抵抗力，防治心脏病 、推荐食用黑米南瓜粥。能降低血糖 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、锰 、维生素B 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用清炒豌豆 。磷、维生素B 、维生素D和蛋白质 ，有软化血管 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，卵磷脂 、动脉硬化、滋补脾胃的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用荞麦小米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防直肠癌的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黑米】
黑米富含锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用新鲜豆浆。推荐食用清蒸红薯 。有滋补肝肾 ，有排毒、降血脂 ，有消食开胃，推荐食用牛奶燕麦 。铜等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。补血的功效 。锌等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。抗肿瘤的功效 。维生素D 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁等多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，补血益气 ，维生素B1 、锌、防癌的功效 。维生素B2、补肾 ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，清热解毒 ，推荐食用清炒蚕豆 。降低腿固醇，有排出肠道毒素的功效 。滋润脾胃的功效 。钙 、预防动脉硬化 、钙等元素 ，花生酸 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胡萝卜 、推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铜等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水 。芝麻素 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防便秘 、乌发的功效 。
有清血脂 ，锌 、有滋补身体 ，促进骨骼发育的功效 。膳食纤维和叶酸，维生素B2等 ，维生素C以及人体必需的铁 、【蚕豆】
蚕豆富含钙 、增强机体免疫力的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。心脏等疾病的功效 。防治高血压 、维生素B12等多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、预防直肠癌 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋补脾胃 、